Чим більше фруктів і овочів, тим краще - Корисні Властивості - Каталог статей - В.П.-Компані Головна
 

ОвочЪ і ФруктЪтм

Понеділок, 05 Гру 2016, 04:27

Вітаю Гість











Головна Русcкий English
Овочі Фрукти Екзотика
Закантажити прайс Excel Завантажити прайс Word    Прайс-лист
Меню сайту

Категорії розділу
Екзотика [22]
Корисні Властивості [8]
Для фермерів [8]
Інформація [3]
Захист рослин [6]
ОвочЪ [10]
ФруктЪ [13]

Наш опит
Безробіття - ?
Всього відповідей: 172

Друзі сайту
  • Створити сайт
  • Агроогляд
  • Користні поради
  • Тропічна екзотика
  • Хороші Ідеї


  • Головна » Статті » Корисні Властивості

    Чим більше фруктів і овочів, тим краще
    З нових рекомендацій уряду США витікає, що 5 порцій овочів і
    фруктів в день, можливо, недостатньо. Дорослим потрібно 7-13 порцій
    у день, аби отримати всі переваги фруктів і овочів, включаючи
    можливий захист від ожиріння, сердечних хвороб, діабету 2 і раки.


    Як зробити, аби це працювало


    Для багатьох з нас навіть 5 порцій в день бува ліщини важко досяжними. Як же
    дійти до рівня в 13 порцій? Насправді, це не так важко
    затверджує Елізабет Уорд, автор книги «Кишеньковий путівник для
    ідіота по новій харчовій піраміді». Ось її поради:


    • Самий кращий смак в свіжих овочів і фруктів - в сезон. Але не
    забувайте, що свіжоморожені або консервовані без солі і сиропів
    овочі і фрукти не гірші.


    • Завжди майте запас заморожених овочів під рукою, аби додати в
    суп, салат, печеня і інші блюда або аби нагрівати в мікрохвильовій печі в
    якості гарнира


    • Експериментуйте з новим виглядом овочів і фруктів - наприклад, салат
    з нашаткованої капусти брокколі або сік граната. Пам'ятаєте, що якщо
    вам в дитинстві не подобалися деякі овочі і фрукти, це не означає, що
    зараз вони вам теж не подобаються.


    • Варіюйте структуру. Діти більше люблять сирі, хрускоти овочі і
    фрукти з нежирним соусом. Спробуйте дрібно нарізувати овочі і покласти на
    сендвич або в салат.


    • Замість білої картоплі використовуйте солодкий, тому що в нім більше калія і бета-каротина


    • Не зловживайте соусами. Замість цього приправляйте свіжими або сухими травами, лимонним соком або бальзамним оцтом.


    • Хоч би раз на тиждень їжте вегетаріанську їжу. Це може бути просто суп, салат або тушковані овочі


    • Кожний вечір за обідом з'їдайте салат з фруктів і овочів. Лише не зловживайте соусами і жирними приправами


    • Запікайте овочі і фрукти, аби вони були ніжніше


    • Нарізуйте або натирайте овочі в тушковане м'ясо, лазінню, м'ясні блюда.


    • Використовуйте пюре з овочів в супах, тушкованому м'ясі, подливках


    • Прикрашайте їду їстівними прикрасами: спіралями з огірків, смужками червоного перцю, часточками дині


    • Тримаєте на столі вазу з фруктами, а в холодильнику - нарізані овочі для перекусів


    • Пам'ятаєте, що хоча 100% сік - це добре, цілі або нарізані фрукти кращі, тому що дають клетчатку


    • За сніданком додайте фрукти в йогурт, оладки, вафлі або корнфлекс


    • Збийте милкшейк з додаванням фруктів, нежирного або знежиреного йогурта


    • Заморожуйте виноград і банани для освіжаючого десерту


    Одна порція фруктів відповідає 1 чашці нарізаних фруктів;
    одному маленькому яблуку, середній груші або великому персику; підлога-чашки
    сухофруктів; або стакану 100% фруктового соку. Порція овочів відповідає 1 чашці сирих або варених овочів або овочевого соку, або 2 чашкам листових овочів.


    Сила овочів і фруктів


    Є багато наукових доказів про позитивний вплив дієти, багатої
    овочами і фруктами, на здоров'ї. У них в надлишку містяться корисні
    фітоэлементи, антиоксиданти, вітаміни, мінерали, клітковина, вода
    складні вуглеводи і білок. У них мало натрію і калорій, майже немає
    холестерину і жиру.


    Дуже поважно є овочі і фрукти різних кольорів щодня. Пігменти в
    них діють як антиоксиданти, допомагаючи очистити ваш організм
    «вільних радикалів».
    При 2/3 дорослі американці з надлишковою вагою, здатність овочів і
    фруктів контролювати вагу особливо важлива. У них багато води і
    клітковина, що дає відчуття насичення і тим самим запобігає
    переїдання.


    Крім того, за даними деяких опитів споживачів, люди, які
    їдять багато овочів і фруктів, енергійніші і краще за себе відчувають.
    Категорія: Корисні Властивості | Додав: Joni-Jo (08 Тра 2009)
    Переглядів: 2291 | Рейтинг: 0.0/0 |
    Всього коментарів: 0
    Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
    [ Реєстрація | Вхід ]
    Пошук

    Baners
    Яндекс цитирования Сервис авто регистрации в
каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash,
photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог
сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов АгроПоиск - аграрная поисковая система Анализ сайта Весь интернет в одном каталоге! Весь интернет в одном каталоге! МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов Rambler's Top100

    Реклама
    Тут Могла б бити ваша реклама!

    Звертайтеся до Адміністрації

     

    V.P.- Company

    Joni-Jo Desing Studio © 2016